7 alimentos que ayudan a combatir el estrés
Cuando
estamos tristes, ansiosos o deprimidos, queremos consumir comidas fáciles, que nos hagan
sentir bien, generalmente el problema es que son altas en calorías y grasas.
Así
que para ayudarte con eso aquí te dejó una lista de alimentos que pueden ayudar
a devolverte la energía en esos días tensos, sin luego sufrir porque comimos de
más
#1 Aguacate
Los
aguacates proporcionan aproximadamente 20 nutrientes esenciales que mejoran la
salud, como el potasio, vitamina E, vitamina B y ácido fólico, por lo que,
comer tan sólo la mitad de un aguacate con el almuerzo podría saciarte, si tiene
sobrepeso, lo que le ayudará a evitar que después comas snacks innecesarios.
Las
personas que comen la mitad de un aguacate con su almuerzo reportaron estar
menos hambrientas en un 40 por ciento tres horas después de su comida, y el 28
por ciento con menos hambre después de cinco horas en comparación con aquellos
que no comían aguacate para el almuerzo.
Ayudan
a regular los niveles de azúcar en la
sangre. Esta combinación de saciedad y regulación del azúcar en la sangre
podría ayudar a mantener tu estado de ánimo constante, incluso en momentos de estrés.
#2 Té
Se
dice que es bueno tomar un té antes de irse a dormir, ya que, aunque tengan
algo de cafeína en algunos tés, tanto el té negro y verde ayudan a la
relajación.
La
teína, un aminoácido que contiene el té verde reduce la ansiedad y es un
promotor del sueño. Y el té negro, ayuda a
relajarse y botar el estrés del día más rápido.
#3 Chocolate negro
Muchas
veces cuando estamos estresados aparece el anhelo de comer algo dulce y cuando
lo hacemos nos levanta el ánimo. Si vas a comer, prefiere el chocolate negro ya
que es especialmente anti estrés pues tiene flavonoides, antioxidantes conocidos
por sus propiedades relajantes.
Además,
se ha demostrado que quienes comen frecuentemente chocolate tienen menor nivel
de cortisol en su sangre, hormona asociada al estrés, ya que se produce cuando
estamos enfrentado emergencias para ayudar a solucionar problemas.
#4 Avena
Tomar
avena al desayuno puede ayudarte a tener un día más calmado.
Los
carbohidratos levantan tu ánimo ya que inician la producción de serotonina
(hormona de la felicidad) en tu cerebro. Y como los granos con más fibra, como
la avena, se digieren más lento, esto implica que liberan serotonina a un paso
más lento y constante.
#5 Hojas verdes
La
espinaca, acelga, perejil y en realidad todo tipo de hojas verdes contienen
magnesio, un mineral que es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo
ya que ayuda a los músculos a relajarse y también a estar más tranquilo, pues
calma los nervios.
#6 Frutas cítricas
Una importante
dosis de vitamina C ayuda a recuperarse más fácilmente de una situación de
estrés. Tanto la presión de la sangre y los niveles de cortisol bajan más
rápido en personas que consumen más vitamina C
#7 Arroz integral
Sus
hidratos de carbono se transforman en glucosa de forma lenta y, además aportan
vitaminas del grupo B, "esenciales para la salud del sistema
nervioso"
¿Que te parecieron estos alimentos ricos verdad? ¿Y tu cuál consumes?
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